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リハビリ通信　No.16　内側広筋のトレーニング

2012年03月07日（水） QAリハビリテーション科1新着情報

内側広筋を鍛える方法としては様々な方法がありますが、今回は自宅で簡単にできるトレーニングを紹介させていただきます。

①壁にもたれて脚を投げ出した状態で座る。
②両膝の下にタオルなどを入れる（膝関節が30度程度屈曲位になるように）。
③両膝の間にボールなどを挟む。
④ボールをしっかりと挟みながら膝を最後まで伸ばして３～５秒保持する。
⑤力を抜いてリラックスする。
①～⑤を１セット20回程度繰り返す。

ポイント
・背筋をしっかり伸ばして骨盤を起こした姿勢で行いましょう。
・痛みのない範囲で、回数・負荷量を調節しましょう。

リハビリテーション科 奥山智啓