リハビリ通信 No.107 基礎代謝とダイエットについて②
2014年03月23日（日） QAリハビリテーション科1新着情報
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体重の増減は摂取カロリーの量と消費カロリーの量のバランスによって決まります。消費カロリーの方が多ければ体重は減少します。また食事制限による効果は非常に小さいです。 健康にダイエットをするには食事によってカロリーを摂取しすぎないようにするとともに運動によってカロリーの消費量を増やすということを続ける事です。 具体的にどのような運動をするのか？と言うと体重が80kgの人と40kgの人を比較した場合，同じ活動をしても2倍のカロリー消費の差が出ます。厚生労働省では活動の量を「メッツ」「エクササイズ」と言う単位で提案しており，座って安静にしている状態は1メッツ，普通の早さで歩けば3メッツ，早歩きなら4メッツ，軽いジョギングなら6メッツ，そして「エクササイズ」はメッツの値×活動した時間です。 例えば軽いジョギング6メッツを30分間（0.5時間）行った場合，エクササイズの量は6×0.5＝3となります。健康な身体をつくるためには厚生労働省では23エクササイズを推奨しており，普通の早さで歩くと約8時間となります。 リハビリテーション室長 見田忠幸 |
